Comment rester bien hydraté cet été

La chaleur est déjà là, et le risque de déshydratation est bien présent, pour tout le monde !

S'hydrater l'été

Au cabinet, je vois déjà en temps normal, et même en hiver, une bonne partie de mes patients ayant une petite déshydratation, alors qu'ils pensent bien s'hydrater dans la journée.

Ils consomment de l'eau, du thé, du café, des tisanes drainantes,... autant de boissons qui peuvent vous hydrater... mais aussi vous déshydrater si vous ne les consommez pas comme il faut !

Alors avec l'été et la chaleur en plus, le risque n'est pas négligeable.

Quel est le risque d'une déshydratation ou d'une mauvaise hydratation ?

-> Peau sèche ( et oui l'hydratation de votre peau passe d'abord par l'intérieur )

-> Rétention d'eau

-> Gonflements

-> Ballonnements

-> Constipation

-> Maux de tête

-> Prise de poids et difficultés à en perdre

-> Difficultés au maintien de la masse musculaire

(...)

Les erreurs à éviter

• Boire 2 l d'eau mais en 3 x dans la journée

  -> Il faut une hydratation mieux répartie, pour une hydratation tout au long de la journée

• Boire essentiellement du thé, café ou des tisanes drainantes

  -> L'effet drainant en excès risque de finalement vous déshydrater

• Ne pas compenser les pertes accrues

  -> Plus de chaleur = plus de perte en eau, alors il faut boire plus qu'en hiver

• Apporter trop de sucre dans vos boissons

  -> Aromatiser oui, mais l'excès de sucre augmente la rétention d'eau !

• Idem pour l'alcool : la molécule d'alcool a besoin d'eau pour être assimilée par votre corps, il faut donc augmenter votre apport en eau s'il y a consommation d'alcool

Voici mes conseils pour maintenir une bonne hydratation :

-> Répartir ses apports tout au long de la journée avec des petites quantités

-> Avoir des petites bouteilles d'eau / gourdes à remplir plusieurs fois

(moins impressionnant de boire des contenant de 500ml que 1,5l )

-> Aromatisez avec un fond de sirop, du citron, de la menthe, du romarin, des fruits rouges,... ou même des tisanes froides mais non drainantes

-> Adaptez votre consommation à votre activité physique ou votre transpiration

-> Limiter les boissons drainantes et l'alcool, ou compenser avoir plus d'apport en eau pure

-> Préparez-vous des glaces à l'eau maison et misez sur des crudités chaque jours pour apporter encore plus d'eau via votre alimentation

-> Privilégiez des boissons contenants <3g de sucre / 100ml pour des boissons industrielles

Si tu as besoin de faire un point sur ton hydratation, je te propose de le faire lors d'un bilan complet au cabinet ;-)